Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

 

Лента новостей для женщин

После родов живот тренируют дыханием

После родов живот тренируют дыханием

У 27-летней винничанки Иванны Мельник после беременности остался обвислый живот.

- Вдоль была выпуклая полоска. Не ела жирного, сладкого и муки. Спортом немного занималась - бегала, пресс не качала, потому что врач говорила после родов полгода нельзя. Похудела немного, но живот так и висел, - рассказывает.

 

В женской консультации Иванне объяснили, что мышцы растянулись от плода.

 

- Это как молния разошлась на куртке. Так выглядят мышцы под кожей, когда есть диастаз. Возникают, когда на брюшную стенку изнутри идет сильное давление. Чаще всего бывает во время беременности двойней, тройней, - говорит винницкий гинеколог Ольга Крамаренко, 43 года.

Перенапрягаются мышцы живота также при запорах, сильном кашле, поднятии тяжелого. Проверить, есть ли диастаз, можно дома.

- Следует лечь на спину, ступни поставить на пол и слегка согнуть ноги. Приподнять голову и прощупать живот - от пупка вниз. Если чувствуете небольшую вертикальную впадинку между двумя бугорками, значит, есть диастаз, - объясняет врач. - При небольшом - до 5 сантиметров - помогут дыхательные упражнения. Когда растяжка большая, делают пластическую операцию.

 

Иванне посоветовали делать дыхательные упражнения и по 5 час. в день носить пояс от обвислости.

 

- Сначала делаю растяжку. Стоя поднимаю соединенные руки вверх и хорошенько так потягиваюсь вверх. Дальше сажусь на пол, спиной упираюсь о диван, ноги скрестила. Когда выдыхаю, подтягиваю и напрягаю живот. Держу так 20 секунд. А когда вдыхаю, отпускаю и расслабляю его. Повторяю 10 раз.

 

Упражнения выполняла ежедневно утром и вечером.

 

- Люблю "позу кошки". Становлюсь на колени, опираюсь на руки лицом к полатям. Глубоко вдыхаю и округляю спину, задерживаюсь так на 10 секунд. Потом выдыхаю и выгибаю спину грациозно. Выполняю 10 раз.

 

Тренироваться можно через 1,5 часа после еды. Лучше всего утром натощак.

 

- Теперь дыхание животом. Ложусь на спину, ноги сгибаю в коленях. Вдыхаю, потом выдыхаю, сильно напрягая мышцы живота, и поднимаю к верху таз. Так повторяю 15 раз, передохнула минутку и еще сделала два раза по 15.

 

Гимнастика длится 10 мин. Врач порекомендовала Иванне следить за мышцами живота постоянно. Когда вдыхает - отпускать их, когда выдыхает - напрягать.

 

- Оно не мешает работать. Напрягаю и расслабляю живот, даже когда сижу или хожу. Это уже стало привычкой, я за первые три дня почувствовала, что мышцы стали тверже. Занимаюсь уже месяц - живот подтянулся, почти такой же плоский и гладкий, как до родов.

 

Источник. http://gazeta.ua
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Газировка усиливает менструальные боли — исследование
Газировка усиливает менструальные боли — исследование

Новые исследования показывают, что газированные безалкогольные напитки могут усиливать менструальные боли, в то время как умеренное употребление кофе оказывает удивительный защитный...

НОВОСТИ. Женское здоровье
У одиноких женщин активизируются области мозга, связанные с тягой к еде
У одиноких женщин активизируются области мозга, связанные с тягой к еде

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что у женщин, которые считают себя одинокими, наблюдается повышенная активность областей мозга, связанных с тягой...

НОВОСТИ. Женское здоровье НОВОСТИ. Питание и здоровье
Ученые усомнились в пользе кетодиеты для женщин
Ученые усомнились в пользе кетодиеты для женщин

Американские ученые из Калифорнийского университета в Риверсайде изучают, как популярная кетодиета и интервальное голодание работают на молекулярном уровне и одинаковую...

НОВОСТИ. Женское здоровье НОВОСТИ. Питание и здоровье
Ученые назвали способствующие улучшению самочувствия во время менопаузы продукты
Ученые назвали способствующие улучшению самочувствия во время менопаузы продукты

 Nutrients: во время менопаузы полезно есть орехи, овощи и фрукты

Ученые из университета Земмельвейса в Венгрии определили...

НОВОСТИ. Женское здоровье НОВОСТИ. Питание и здоровье
Положительные эмоции во время беременности связаны с развитием мозга ребенка
Положительные эмоции во время беременности связаны с развитием мозга ребенка

В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nature Mental Health, ученые изучили взаимосвязь между психическим здоровьем матери и развитием мозга детей...

НОВОСТИ. Беременность, роды
Названа повышающая риски осложнений во время беременности диета
Названа повышающая риски осложнений во время беременности диета

Женщины, которые во время беременности придерживаются веганской диеты, могут столкнуться с более высоким риском развития преэклампсии (осложнения, характеризующегося высоким...

НОВОСТИ. Беременность, роды
Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе
Танцы могут принести большую пользу здоровью женщин в постменопаузе

В постменопаузе, которая наступает в среднем после 50-55 лет, организм уже адаптировался к низкому уровню гормонов, однако в этот период очень важно держать свое здоровье под...

НОВОСТИ. Женское здоровье
Точность достигает 100%: российские учёные разработали новую методику прогноза риска невынашивания беременности
Точность достигает 100%: российские учёные разработали новую методику прогноза риска невынашивания беременности

Российские учёные разработали новую эффективную методику прогнозирования риска невынашивания на ранней стадии беременности при обострении цитомегаловирусной инфекции. Носителями цитомегаловируса...

НОВОСТИ. Беременность, роды НОВОСТИ. Акушерство и урогинекология
В США одобрена первая таблетка от послеродовой депрессии
В США одобрена первая таблетка от послеродовой депрессии

В США впервые одобрили таблетку для применения во время послеродовой депрессии. Американское Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) решило, что препарат зуранолон...

НОВОСТИ. Беременность, роды
Антидепрессанты снизили уровень серотонина в яйцеклетках — International Journal of Molecular Sciences
Антидепрессанты снизили уровень серотонина в яйцеклетках — International Journal of Molecular Sciences

Ученые выяснили, что прием наиболее распространенной группы антидепрессантов потенциально может привести к нарушению репродуктивной функции у женских особей. Эксперименты на мышах показали...

НОВОСТИ. Беременность, роды НОВОСТИ. Акушерство и урогинекология НОВОСТИ. Лекарственные средства
Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста
Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста

Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории...

НОВОСТИ. Женщина: интим НОВОСТИ. Сон, нарушения сна
Близость природы способствует снижению симптомов предменструального синдрома
Близость природы способствует снижению симптомов предменструального синдрома

Раздражительность, дискомфорт внизу живота, болезненные ощущения в молочных железах, отеки ног, слабость и быстрая утомляемость — симптомы ПМС хорошо знакомы каждой пятой женщине фертильного возраста...

НОВОСТИ. Женское здоровье
Учёные РФ предложили способ предсказывать развитие диабета у беременных
Учёные РФ предложили способ предсказывать развитие диабета у беременных

Сотрудники кафедры химической энзимологии Химического факультета МГУ предложили новую методику предсказания гестационного диабета с использованием фермента, найденного в геноме экстремальных организмов...

НОВОСТИ. Беременность, роды НОВОСТИ. Эндокринная система
Восстановить форму после родов сложно даже при хорошей физической подготовке
Восстановить форму после родов сложно даже при хорошей физической подготовке

Лишний вес, потеря тонуса, растяжки — все эти «побочные эффекты» беременности хорошо известны каждой молодой маме. Авторы нового исследования призывают женщин набраться терпения и не винить себя, даже не получается вернуть прежнюю форму...

НОВОСТИ. Беременность, роды
Женщин защищает от деменции высокий уровень образования – австралийские учёные
Женщин защищает от деменции высокий уровень образования – австралийские учёные

Австралийские специалисты в новом исследовании выяснили, от чего зависит риск деменции у женщин. При изучении  данных почти 30 тысяч человек из 18 стран специалисты рассматривали факторы риска когнитивного...

НОВОСТИ. Женское здоровье

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ