Лента новостей для женщин
После родов живот тренируют дыханием
У 27-летней винничанки Иванны Мельник после беременности остался обвислый живот.
- Вдоль была выпуклая полоска. Не ела жирного, сладкого и муки. Спортом немного занималась - бегала, пресс не качала, потому что врач говорила после родов полгода нельзя. Похудела немного, но живот так и висел, - рассказывает.
В женской консультации Иванне объяснили, что мышцы растянулись от плода.
- Это как молния разошлась на куртке. Так выглядят мышцы под кожей, когда есть диастаз. Возникают, когда на брюшную стенку изнутри идет сильное давление. Чаще всего бывает во время беременности двойней, тройней, - говорит винницкий гинеколог Ольга Крамаренко, 43 года.
Перенапрягаются мышцы живота также при запорах, сильном кашле, поднятии тяжелого. Проверить, есть ли диастаз, можно дома.
- Следует лечь на спину, ступни поставить на пол и слегка согнуть ноги. Приподнять голову и прощупать живот - от пупка вниз. Если чувствуете небольшую вертикальную впадинку между двумя бугорками, значит, есть диастаз, - объясняет врач. - При небольшом - до 5 сантиметров - помогут дыхательные упражнения. Когда растяжка большая, делают пластическую операцию.
Иванне посоветовали делать дыхательные упражнения и по 5 час. в день носить пояс от обвислости.
- Сначала делаю растяжку. Стоя поднимаю соединенные руки вверх и хорошенько так потягиваюсь вверх. Дальше сажусь на пол, спиной упираюсь о диван, ноги скрестила. Когда выдыхаю, подтягиваю и напрягаю живот. Держу так 20 секунд. А когда вдыхаю, отпускаю и расслабляю его. Повторяю 10 раз.
Упражнения выполняла ежедневно утром и вечером.
- Люблю "позу кошки". Становлюсь на колени, опираюсь на руки лицом к полатям. Глубоко вдыхаю и округляю спину, задерживаюсь так на 10 секунд. Потом выдыхаю и выгибаю спину грациозно. Выполняю 10 раз.
Тренироваться можно через 1,5 часа после еды. Лучше всего утром натощак.
- Теперь дыхание животом. Ложусь на спину, ноги сгибаю в коленях. Вдыхаю, потом выдыхаю, сильно напрягая мышцы живота, и поднимаю к верху таз. Так повторяю 15 раз, передохнула минутку и еще сделала два раза по 15.
Гимнастика длится 10 мин. Врач порекомендовала Иванне следить за мышцами живота постоянно. Когда вдыхает - отпускать их, когда выдыхает - напрягать.
- Оно не мешает работать. Напрягаю и расслабляю живот, даже когда сижу или хожу. Это уже стало привычкой, я за первые три дня почувствовала, что мышцы стали тверже. Занимаюсь уже месяц - живот подтянулся, почти такой же плоский и гладкий, как до родов.
Читайте также
Новые исследования показывают, что газированные безалкогольные напитки могут усиливать менструальные боли, в то время как умеренное употребление кофе оказывает удивительный защитный...
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Nature Mental Health, ученые изучили взаимосвязь между психическим здоровьем матери и развитием мозга детей...
Женщины, которые во время беременности придерживаются веганской диеты, могут столкнуться с более высоким риском развития преэклампсии (осложнения, характеризующегося высоким...
В постменопаузе, которая наступает в среднем после 50-55 лет, организм уже адаптировался к низкому уровню гормонов, однако в этот период очень важно держать свое здоровье под...
В США впервые одобрили таблетку для применения во время послеродовой депрессии. Американское Управление по надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) решило, что препарат зуранолон...
Раздражительность, дискомфорт внизу живота, болезненные ощущения в молочных железах, отеки ног, слабость и быстрая утомляемость — симптомы ПМС хорошо знакомы каждой пятой женщине фертильного возраста...
Лишний вес, потеря тонуса, растяжки — все эти «побочные эффекты» беременности хорошо известны каждой молодой маме. Авторы нового исследования призывают женщин набраться терпения и не винить себя, даже не получается вернуть прежнюю форму...
Австралийские специалисты в новом исследовании выяснили, от чего зависит риск деменции у женщин. При изучении данных почти 30 тысяч человек из 18 стран специалисты рассматривали факторы риска когнитивного...
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
- Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
- Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
- Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
- Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
- Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
- О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
- Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
- Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
- Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
- Врожденные аномалии и пороки развития
- КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
- Как снизить риск инсульта. erebunimed.com
- Новейшие достижения онкологии в МЦ «Наири»: интервью с Артемом Степаняном. nairimed.com
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
- Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
- Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
- Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
- Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
- Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Фармацевтическая опека
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
- Повреждения при родах
- Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
- Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе